Prije nego što započnete s pravim programom vježbanja, važno je otkriti koliko i kako funkcioniraju mišići koji su odgovorni za pokretanje određenog dijela vašega tijela. Shvatite ove testove i kao početne vježbe. Izvodite ih pravilno do vaših sadašnjih mogućnosti, makar se radilo zaista o minimalnom pokretu. Za koji tjedan možete očekivati poboljšanje! Prije zahtjevnijih i težih vježbi važno je probuditi ciljane mišiće kako biste minimalizirali eventualne nelagode uzrokovane krivom izvedbom!
1. Test pokretljivosti tabana i gležnja - Ovom ćete vježbom testirati fleksibilnost vaših tetiva i mišića stopala i gležnja, vrlo važnog segmenta za pravilan rad mišića cijelog tijela.
Izvođenje vježbe: Čučnite i rukama se oslanjajte na pod, što je više moguće podignite pete od poda prebacujući težinu tijela unatrag. Udahnite izravnatih leđa. Izdisajem savijte leđa i spustite pete na pod dok vam ruke mogu pomoći u ravnoteži pa ih pomaknite ispred tijela i punim se dlanom oslanjajte o pod. Udahom se ponovno podignite visoko na prste dok čučite izravnatih leđa. Vježbu ponovite 10 puta.
Ako vam ove radnje predstavljaju umjerenu do jaku bol u tabanima i ristu znak je da su vam ti zglobovi previše kruti i da su izgubili pokretljivost. osigurajte si mekanu podlogu, stisnite zube i ne odustajte jer tajna uspjeha zdravih i lijepih nogu počinje upravo ovom vježbom!
određuju mišići natkoljenice važni za stabilnost zdjelice i kralježnice.
Izvođenje vježbe: Iz ležeće pozicije na leđima ispružite noge i ruke postavite uz tijelo. Udahom ispružite stopala i isprsite se. Izdisajem jednu nogu, prstima prema koljenu, maksimalno ispruženu približite prema trupu. Ako uspijete doći do okomitog položaja bez pomaka ostatka tijela, savijanja koljena i drugog kuka, imate dobar odnos mišića natkoljenice testirane noge. Provjerite odnos i s drugom nogom. Podižite noge naizmjenično 6 puta.
Video vježbe za noge, struk i stražnjicu
Mnogi ljudi su u zabludi misleći kako su snažne noge važne samo muškarcima. Međutim, istina je da svi, žene, mladi i stari imaju koristi od vježbi snage donjih ekstremiteta. Mišići koji nisu potaknuti na rad vježbama snage s godinama se smanjuju, izgara se sve manje kalorija i lakše se dobiva na nekvalitetnoj težini. Istraživanja su pokazala da snažne noge poboljšavaju samopouzdanje muškaraca i žena u srednjoj i starijoj dobi. Osim što znate da dobro izgledate, saznanje da sami možete brinuti o sebi i izvoditi kretnje koje većina vaših godišnjaka ne može, značajno utječe na podizanje morala.
