 Preskakanje obroka se možda čini kao razumno rješenje za smanjenje kalorija, no kalorije će biti smanjenjene, ali i rad metabolizma će biti ograničen i time usporeni svi ostali procesi u tijelu, jer tijelo tada energiju troši na očuvanje kalorija kao gorivo.Dakle, preskakanjem obroka ne činimo korisno, upravo suprotno! |
 Brojke na vagi nisu stvarni pokazatelj našeg zdravlja. Ako vam je cilj stići do broja na vagi, vrlo je vjerovatno da ćete učiniti više ludosti da biste to postigli. Vaga ne može biti univerzalni pokazatelj jer i građa tijela i kostiju utječe na nju. Prema tome, ne mjerite se po vagi i ne budite strogi prema sebi! |
 Dok ste pod stresom i tijelo vam je u grču, proizvodnja hormona kortizola i leptina raste. Zbog kortizola se masne zalihe skladište, pogotovo u području struka i stomaka. Stres i debljanje može biti začarani krug, prema tome prvo i osnovno je prekid sa stresom pa se konačno možete posvetiti svom tijelu. |
 Dijetalni sokovi, bezmasni obroci i grickalice bez šećera su pune kemijskih spojeva koji rezultiraju debljanjem i ovisnostima. Ukoliko niste sigurno koja hrana spada u nabrojanu skupinu, jednostavno izbjegavajte većinu kupovne, konzervirane hrane jer ona ne bi mogla ostati svježa da nema umjetnih dodataka. Primjerice, između voćnog dijetalnog jogurta i običnog-izaberite obični! |
 Mantra koja se neprekidno ponavlja u borbi protiv mršavljenja- masti su neprijatelji. Ali, treba zapamtiti da postoje masnoće koje su neophodne našem tijelu tzv. dobri kolesterol, a to su ribe, orašasti plodovi i određena biljna ulja (maslinovo, kikiriki). |
 Samo zato što je zdravo, ne trebate se prejesti! Vrlo bitno je kontrolirati količinu obroka! Mali trik: jedite iz manjeg tanjura, a ne iz velikog, jer ako je tanjur pun- i želudac je. Također, nikada ne sipajte dva puta u tanjur. Onoliko koliko ste odredili pri prvom sipanju u tanjur, odgovara omjeru hrane koje vam je potrebna. Daljnje sipanje u tanjur je zbog one " zato što je fino". |
 Može biti da ćete vježbanjem tri puta na dan, postići vrlo brze rezultate. No, nažalost, možete procese i usporiti jer ste premorili tijelo. Vježbanjem tri do pet puta tjedno će biti sasvim dovoljno. Zapamtite da izvrsni sportaši dva dana prije natjecanje ne vježbaju, nego odmaraju da bi opustili mišiće i da bi procesi tekli svojim tokom. |
 Nikad vježbanje prije zdravog sna! Manjak sna usporava metabolizam i procese. Ako se tijelo naspavalo, energiju će usmjeriti na procese u tijelu i odmorno tijelo može biti vaš saveznik u borbi potiv kilograma. |
 Ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji u borbi protiv kilograma. Nalaze se u tragovima u voću i žitaricama i mogu koristiti tijelu. Svakako je bolje pojesti punu posudu jagoda koje sadrže ugljikohidrate nego pomfri. |
 Kratko i jasno: tablete za mršavljenje nisu učinkovite! Možda ćete nabrzinu izgubiti višak kilograma, no to je kratkoročno rješenje koje će vam uz to poremetiti metabolizam i kilogrami će se vratiti nazad. Uz to, nikako se ne možete pouzdati u nečiju preporuku jer je svaki organizam drugačiji i učinkovitost ne može biti jednaka, kao niti tolerantnost prema takvih spojevima. |
 Većini ljudi će najveća promjena u navikama biti doručak, zbog manjka vremena ili volje. Upravo to je početak zdravih navika i zdrave prehrane. Skloni smo kavi i/ili cigaretama ujutru, a prvi obrok se jede tek oko podneva ili poslije podneva. Nakon 10 dana doručkovanja, organizam ćete naviknuti i ubrzo će vam to postati rutina. Dakle, planirajte obroke i ne preskačite ih. |
 Skidanje kilograma zvuči kao proces kojem nema kraja: od vježbe do dijete i obratno. Ako vam taj proces postane dosadan, nećete ni rezultatima biti zadovoljni. Uvedite tjedan trčanja, tjedan joge, pilatesa ili nekog ekstremnog sporta. Ukoliko se niste još ohrabrili, pogledajte naše vježbe i brzo ćete shvatiti što vam najviše odgovara. |
 Zbog nekog ludog razloga, postali smo opsjednuti dijetama u koje se kunu slavni i bogati. Razmislite razumno, uz sve stiliste, osobne trenere i nutricioniste, njima zaista ne treba Atkins ili Dukan. Dakle, ne vjerujete svemu što vidite i čujete i nikako se nemojte mjeriti po Hollywoodu! |
 Gubitak težine može biti stresan za mnoge od nas. Nekoliko tjedanagubite po tri kilograma tjedno i sljedeći dobijete jednu i odlučite mahniti bijelom zastavicom. Sjetite se da je mršavljenje proces unosa novih navika i da se prije svega treba naoružati strpljenjem! |
 15. Piknik ispred hladnjakaUkoliko mislite da je bolje prigristi ispred hladnjaka ili pak stajati iznad kuhinjskoga šanka iznenadili biste se koliko dodatnih zapravo kalorija unosite. Čineći pravilne porcije i vrijeme za vaš obrok bit ćete u mogućnosti da u sebe nabacujete hranu. |
 Povrće i voće treba biti velika većina našeg unosa hrane. Kombinirajte voće i povrće koje do sada niste jeli i iznenadit ćete se koliko se može uživati bez topljenog sira, prženih krumpiriča i sl. Zdravlje je u tanjuru ! |
 17. Izgovori poput "bolje išta nego ništa.."Ukoliko si šapnete ovu rečenicu kao utjehu za šetnjicu od petnaest minuta, niste na dobrom putu. Petnaest minuta je minimun kretanja koji trebate uvesti u dnevnu vježbu. U to kratko vrijeme su se mišići rastegnuli i malo zagrijali, dakle ni blizu topljenja kilograma. Petnaest minuta trčanja je već nešto, prema tome, znate što vam je činiti! |
 18. Manjak vode Prednosti ispijanja vode su ogromne! Pomaže u skidanju kilograma, rješava probleme sa kožom i regulira razinu šećera u krvi. Počnite zamijenjivati sve tekućine koje unosite vodom i silite se na ispijanje osam do deset čaša vode na dan. To je zaista najmanje što možete učiniti za svoje tijelo. . |
 Vjerujemo da je teško boriti se protiv kilograma kad vas okružuju ljudi koji uživaju u hranu i bez brižni su. U ovom slučaju pronađite jednu osobu, bilo koju, koja će vam biti potpora i koju ćete izvijestiti o napretku. Možda bi vam i koristilo da osoba ne bude bliska, tako ćete imat veći osjećaj dužnosti i trudit ćete se ostavit dobar dojam. |
 Imate osjećaj kao da imate pravu ispriku za nevježbanje i prejedanje? Dokle god je tako, imat ćete višak kilograma. Simple as that. |
Početna »
Kako smršaviti
» 20 Najčešćih grešaka koje činimo tokom dijete
