Nije moguće dobiti prave i dugoročne rezultate dok ne shvatite ulogu vašeg trbuha. Trbuh ima vitalni utjecaj na zdravlje ukupnog organizma i s površnim pristupom od 100 trbušnjaka na dan potpuno podcjenjujete vlastito tijelo. Trbušni mišići okružuju gotovo sve unutarnje organe i sustave, osiguravajući im zaštitu i potporu za njihov rad. Uz to, trbušni mišići su odgovorni za zdravlje vaše kralježnice i cijelog sustava živčanih kompleksa. Kada pravilno koristite mišiće trbušne regije, mijenja se pritisak unutar trbušne šupljine što asistira srcu i krvnim žilama te limfi da optimalno teku tijelom! U suprotnom, događa se niz zastoja limfe, srce mora jače raditi, češći su poremećaji tlaka, a kao dugoročna posljedica mogu nastati zdravstvene tegobe. Pritom vam sigurno ne bi palo na pamet da uzrok može biti u vašem tvrdoglavom, jednoličnom pristupu izvođenja istih trbušnjaka za ponosno pokazivanje
S obzirom na uloge, mišiće trbušnog područja dijelimo u dva sloja:
- unutarnji sloj čine sitni, duboki mišići koji se protežu po kralježnici, mišići zdjeličnog dna, najdublji mišić trbuha koji poput korzeta okružuje trup i veliki respiratorni mišić – dijafragma. Sva četiri mišića dubokog sloja rade zajedno. Njihova osnovna zadaća je da učvrste kralježnicu, rebra i zdjelicu, tako da glava, ruke i noge imaju stabilnu bazu za pokretanje. Ako nemate svijest o tim mišićima, tada pri izvođenju vježbi nemate stabilnu bazu trupa, od čega i počinje pokret.
- Vanjski sloj čine veliki plosnati mišići koji su dizajnirani za pokretanje tijela i možete ih lako vidjeti i napipati, ako imate malo masnoće. Veliki ravni trbušni mišić s prednje strane i dva križna mišića s bočnih strana čine veliko mišićno područje koje se mora trenirati u što raznovrsnijim uvjetima kako bi reagirali cjelovito i dugoročno.
Za potpuni učinak treninga potrebno je prihvatiti pravilne prehrambene rutine, izbaciti namirnice na koje ste intolerantni i izbjegavati: šećer, sol, bijelo brašno i mast. Dobro je pratiti obujam trbuha (najbolje putem krojačkog metra ili odjeće), palpirati masnoće oko pupka te bočno na struku. Važno je da se ne povećavaju masne naslage na trbuhu, već da ih po potrebi smanjujete.
Većina ljudi godinama se bavi istim sportom ili aktivnošću ili odlaze u teretanu i rade ono u čemu su dobri, u čemu se dobro osjećaju. Nažalost, to sigurno nije ono što im je zaista potrebno. I dok u velikoj zabludi misle da si čine dobro, tim više što u blizini stoji trener i dobiva plaću da to gleda, oni samo povećavaju neravnotežu u tijelu. Nažalost, većina mladih sportaša nisu primjeri pravilnog i lijepog držanja, jer godinama koriste slične vježbe, mišiće, zglobove, što ih vodi u tjelesne disbalanse, bolove, ozljede, sportske neuspjehe itd. Kada vidite da su vam djeca pogrbljena, vi ih jednostavno lupnete po leđima u želji da se isprave. Dragi roditelji, vaša djeca su izgubila posturalne mišiće pa se nemaju čime ispraviti. Zato im trebaju ciljane vježbe za mišiće trupa.
Tjelovježba je poput hrane. Mora biti raznovrsna, umjerena, redovita i maksimalno prilagođena individualnim karakteristikama, dobi i zdravstvenom stanju. Sve možete napraviti sa svojim tijelom bez sprava i pomagala i osjetit ćete rezultate na svim razinama zdravstvenog fitnesa. A to su: dobrakondicija, dobro stanje zglobova, kostiju i mišića, zavidna razina neuroloških izmjena i lijepo tijelo s minimumom masnog tkiva
Niti jedna vježba neće učiniti da vaš trbuh, noge i stražnjica u mjesec dana izgledaju kao one s naslovnih stranica časopisa. Znamo kako je lako biti savršen na obrađenim fotografijama. Ne želim vas obeshrabriti, nego želim da vladate svim činjenicama prije početka vježbanja, jer ćete samo tako moći realno postaviti cilj. Da biste to uspjeli, morate se pokrenuti s istinskom vjerom da ćete uspjeti i sebi davati pozitivne autosugestije.
