VIDLJIVI REZULTATI KROZ DVA TJEDNA |
Rezultate ćete vidjeti već kroz dva tjedna napornog vježbanja, na različitim forumima možete pročitati kako tisuće ljudi svjedoči o nevjerojatnim tjelesnim promjenama i gubljenju masnog tkiva. Kroz program "Insanity", kondicija vam se poboljšava i aktivirat ćete sve mišićne skupine što je od velike važnosti upravo za ljude koji dosta vremena provode na poslovima gdje su fizički malo aktivni. Osim uočljivih tjelesnih promjena, poboljšava vam se i rad srca, tlak i ostale tjelesne funkcije.
PROGRAM |
Program traje 60 dana i radi se svaki dan osim nedjelje koja se služi kao odmor od napornog "Insanity" tjedna. Za "Insanity" program vježbanja morat ćete dnevno izdvojiti 45. minuta potpune predanosti vježbanju, također ćete pripaziti na ishranu koja se zasniva na niskom unosu ugljikohidrata.
Program dnevno zahtijeva 45 minuta potpune predanosti i koncentracije, kao i adekvatnu ishranu koja se zasniva na niskom unosu ugljikohidrata.
Prvi mjesec Insanity-a se sastoji se od:
Prvi mjesec Insanity-a se sastoji se od:
- Fit test - radi se svaka dva tjedna kako bi mogli pratiti vlastiti napredak. Sastoji se od 8 najosnovnijih vježbi vježbi.
- Plyometric cardio circuit - skida salo sa vašega tijela sa eksplozivnim kardio intervalima
- Cardio Power & Amp Resistance - daje vam snagu, fit i izdržljivost.
- Cardio Recovery & Amp Max Recovery - pomaže vašem tijelu oporavak i pripremu za još Insanity vježbi
- Pure Cardio & Abs - kardio vježbe bez odmora
- Cardio Abs - intenzivne vježbe za sve mišićne skupine trbuha
- Core Cardio & Balance - koristi se jedan tjedan prije nego što se počne sa drugim mjesecem Insanity programa
- Max Interval Circuit - Najintenzivnije vježbe koje ste radili do sada
- Max Interval Plyo10 - Push nogama
- Max Cardio Conditioning & Abs - Maksimalne kardio vježbe za kondiciju i trbušnjaci
Neke vježbe će osigurati smanjenje masnih naslaga, te vam poboljšati kondiciju i eksplozivnost. Dok se drugi određeni dijelovi programa baziraju na maksimalnom treningu, što znači da vježbe izvodite sa maksimlanim intenzitetom (3 do 4 minute) a odmarate se vrlo kratko (oko 30 sekundi).
DJELOVANJE INSANITY-A |
"Insanity" ima "agresivno" djelovanje na tijelo jer svojim 45 minutnim trajanjem ispunjava uvijete produženog djelovanja (preko 30 minuta) koji su potrebni za efekt u reguliranju tjelesne težine:
- Istezanje koje je provodi u svakom od deset programa dovodi do povećanja fleksibilnosti.
- Skoro čitav program baziran je na kardio vježbama maksimalnog intenziteta koje povoljno djeluju na mišiće srca.
- Uključuje veliki broj mišića koji se svakim treningom iskorištavaju do maksimuma i tako poboljšava snagu i izdržljivost,
- Naporni dnevni programi smanjuju apetit i dovode do ravnoteže prehrane.
- Istezanje koje je provodi u svakom od deset programa dovodi do povećanja fleksibilnosti.
- Skoro čitav program baziran je na kardio vježbama maksimalnog intenziteta koje povoljno djeluju na mišiće srca.
- Uključuje veliki broj mišića koji se svakim treningom iskorištavaju do maksimuma i tako poboljšava snagu i izdržljivost,
- Naporni dnevni programi smanjuju apetit i dovode do ravnoteže prehrane.
PRIMJER VJEŽBANJA INSANITY-A |
NAŠE MIŠLJENJE I SAVJET |
Insanity program vježbanja je svakako preporučljiv i dobar jer ćete kroz ovaj program aktivirati sve mišićne skupine i na najbrži mogući način topiti masno tkivo. Ukoliko ste u procesu mršavljenja, ovaj program je također pravi izbor za vas! Ako vam je program "preagresivan" nemojte odustati od ovog načina vježbanja! Dajte si par mjeseci "zagrijavanja" i pripremanja vašeg tijela za ovakav agresivni pristup vježbanju koji uistinu djeluje vrlo pozitivno.
Program i vježbe "Insanity" nisu za body building, već za dobivanje snage, kondicije, te čisti vaše tijelo kroz znojenje. Mišićna masa i definicija trbušnjaka i jezgre tijela koje se prirodno nadovezuju na ovaj sistem vježbanja su dodatni bonus koji je vrlo lako moguće ostvariti sa pravilnom prehranom. Nema više izgovora za nevježbanje!Insanity program sve vježbe
