Vrijeme je da vaše tijelo ubacite u drugu brzinu! Ovaj program mršavljenja ćete provoditi kroz laganu dijetu sve dok ne postignete zadani cilj, odnosno vaš dan će se temeljiti na 2000 kalorija dnevno + lagani trening ujutro i navečer. Obrok smo podijelili na 3 manja obroka i tri međuobroka. Kada ste najgladniji odaberite jedan od obroka iz tablice skupine A, iz skupine B kada ste umjereno gladni. Za ostalo doba dana odaberite nešto iz skupine C.Tablica:
| Skupina A | Skupina B | Skupina C |
| Sendvič od crnog kruha s maslacem i sirom,prešanom šunkom ili tunjevinom iz konzerve | Raženi kruh sa svježim kravljim sirom i salata od krastavaca | Jabuka ili drugo voće |
| Mala konzerva mahuna na salatu i kriška kruha | Prepečenac sa sirom | Velika čaša voćnog soka |
| Tvrdo kuhano jaje i pecivo | Kriška kruha crnog kruha s tanko namazanim maslacem | Dvije kugle sladoleda |
| 3 žlice kuhane riže | Krekeri sa sirom | Napitak od cikle |
Tjedni prehrambeni program:
| Ponedjeljak | Utorak | Srijeda | Četvrtak | Petak | Subota | Nedjelja | |
| Doručak | Voće ili voćna salata, Tanjur zobenih pahuljica s mlijekom | Pola grejpa, salata od rajčice, prepečenac | Jabuka Tanjur musli s mlijekom | Naranče, pečeno jaje, pecivo | Voćni sok, tanjur zobenih pahuljica s mlijekom | Narezano svježe voće, sir, rajčica, prepečenac | Voće, tanjur zobenih pahuljica s mlijekom |
| Ručak | Sendvič s crnim ili raženim kruhom, šunkom ili tunjevinom iz konzerve, salata od kiselih krastavaca | Ražnjići od piletine, zelena salata | Salata od graha, pecivo | Crni kruh, šunka, kravlji sir s peršinom ili bosiljkom | Tanki nemasni goveđi odrezak, pecivo, salata od rajčice | Krumpir pečen na margarinu, pirjane mahune s rajčicom | Raženi ili crni kruh, salata od rajčice, kravlji sir |
| Večera (20h) | Tortelini u umaku od rajčice i šunke, veliki tanjur zelene salate, pecivo, voćni jogurt | Nemasni prženi svinjski odrezak ili kotlet, polovice krumpira pečene u pećnici Kuhana cvjetača ili grašak | Tvrdo kuhano jaje, svježi sir, miješavina salate od krastavaca, rajčice, celera i paprike. | Nemasni goveđi odrezak ili piletina s roštilja, pečene paprike ili šampinjoni, salata od riže, rajčice i zelene paprike, zelena salata | Prženi fileti oslića ili druga riba, kuhani krumpir s peršinom, zelena salata | Kriška crnog ili raženog kruha, dinja, lubenica ili drugo voće | Piletina pirjana s povrćem (mrkva, luk, grašak), njoki, sezonsko voće |
Za vaše dnevne aktivnosti nakon što ste ujutro pojeli lagani doručak preporučujemo 20-30 minuta laganog kardio džogiranja (trčanje, ili brzo hodanje). Navečer sat vremena nakon večere uradite 15 minuta intenzivnog preskakanja užeta, 50 trbušnjaka i 50 čučnjeva.
PopularnoSvakako ne zaboravite dovoljno tekućine (voda ili zeleni čaj) kroz cijeli dan.
Dukanova dijeta
Kako smršaviti plan i program
Med i cimet dijeta
