BRZA PRIPREMA VJEŽBANJA TRBUŠNJAKA |
Ukoliko ste totalni početnik, rekreativac ili sportaš, bez obzira svi moraju voditi računa o pravilnoj prehrani o kojoj smo do sada i najviše pisali jer ako nema pravilne prehrane, neće biti ni zadovoljavajućih rezultata. Ukoliko želite izgubiti kilograme ili dobiti kilograme i jedno i drugo ovisi o vašim prehrambenim navikama stoga važno je da prihvatite činjenicu da je prehrana najvažnija karika u postizanju vašeg željenog cilja. Kako bismo najbrže došli do rezultata moramo voditi računa o slijedećem:
- Unositi kvalitetne hranu kroz koju ćemo naše tijelo napuniti energijom. Ta hrana mora biti bogata proteinima, vitaminima i mineralima a mora sadržavati što manje masnog.
- Kalorije koje smo unijeli kroz prehranu moramo potrošiti kroz zadani trening.
- Minimalno 8 sati dnevno spavajte.
- Ponovite svaki dan prve tri točke.
Za vašu dopunu u prehrani preporučujemo slijedeće: bademe i orašaste plodove, špinat, nemasni mliječni proizvodi, zobena kaša, puretina, maslinovo ulje, sirutka i bobičasto voće a svakako izbijegavajte rižu, kruh, proizvode od brašna i masnu hranu općenito.
Za vas smo odabrali jednostavne i naprednije vježbe trbušnjaka koje biste trebali početi raditi svakodnevno ukoliko želite postići impresivne trbušnjake za svega nekoliko mjeseci. Vježbe su jednostavne, učinkovite i mogu se raditi u toplini vlastitog doma što je važno upravo za sve vas koji živote ubrzanim tempom života i nemate vremena za teretanu. Pogledajte slijedeći video i uradite iste vježbe koje instruktor radi:
Zadane vježbe mogu vam koristiti kao glavne vježbe za početak ukoliko tek počinjenete s vježbanjem (važno je da se ne preforsirate u početku). Kada svladate osnovne vježbe kroz nekoliko dana i postanu vam lagane počnite izvoditi vježbe za trbušnjake za naprednije dok prethodne vježbe možete koristiti za zagrijavanje:
Za dodatak vježbama trbušnjaka svakako bi preporučili minimalno jednom tjedno trčanje od pola sata što će vam pomoći da se što brže riješite masnog tkiva i na taj način pomogli vašim trbušnjacima da se što bolje razvijaju.
