Očito je da prije nego što se odlučite na ozbiljnije mijenjanje navika, postići "mir u sebi". Umorni, nervozni i nezadovoljni samim sobom - nećete uspjeti već od sutra promijeniti svoje prehrambene navike. Kako biste mogli dobro proučiti svoj jelovnik, napraviti popis korisnog povrća i bilja, eksperimentirati s novim receptima ili prilagoditi stare, potrebno je da ste smireni i posve bistri. Već jedan dobar san će vam pomoći u tome!
Ako imate problema sa spavanjem, - što je vrlo čest slučaj s osobama koje je debljina učinila tjeskobnim i psihički krhkima.
UGODAN LEŽAJ |
Neka vaš krevet bude svjež i tvrd. Jedna daska ispod madraca dovoljna je da od vašeg kreveta učini dobar ležaj. Izbjegavajte previše pokrivača i perina. Ukoliko imate problema sa disanjem navečer, probajte perinu zamijeniti sintetičkim pokrivačem jer postoji šansa da ste alergični na perinu a da to ni ne znate.
ČAJ |
Fini čaj kakvog su pravile naše bake, od gloga, lipe ili valerijane, uvijek čini dobro. Zašećerite ga jednom žličicom šećera u kristalu. Razmućeni u velikoj šalici vruće vode, dolaze u obzir još: 1 žličica nemasnog mlijeka u prahu, 1 žličica čokoladnog praha, 1 žličica čokoladnog praha ili 1 žličica šećera. (Kakao također ima umirujuće djelovanje.)
SPAVAJTE KADA VAM SE SPAVA |
Ne odupirite se snu kada vam se počne spavati, čak i ako imate "drugog posla". Mnogi ljudi izgube dobar san zato jer ga odbijaju u korist drugim aktivnostima koje im se čine važnijima. Tako se izgubi želja za snom, a kasnije kada ga sami tražimo bude prekasno! Stoga, kad postajete spori u onome što radite, kad vam otežaju kapci - ostavite sve i spavajte!
NE SPAVAJTE POPODNE |
Spavanje popodne će vam napraviti probleme navečer ili u najgorem slučaju ako ste jako umorni malo odmorite poslije ručka, ali više od jednog sata.
VJEŽBAJTE NAJMANJE 3 SATA PRIJE SPAVANJA |
Naporan trening vas iscrpljuje i osjećate se umorni, ali kemijski procesi u vašem tijelu su i dalje vrlo aktivni poslije treninga. Pustite da se vaše tijelo prvo i tek onda idite spavati.
NE JEDITE PRIJE SPAVANJA |
Barem dva prije spavanje ne bi trebali jesti, a posebno teže probavljivu hranu. Najbolje popijte frape ili napitak sa proteinima koji će se lagano ugraditi u mišićno tkivo u toku noći. Za razliku od jutra kada je dobro uzeti obilni obrok, večera bi trebala biti ranije i lagana. Eventualno se može popiti čaša mlijeka 15-ak minuta prije spavanja.
KAKO ZASPATI |
Kada ste već u krevetu, legnite na leđa i polako dišite neko vrijeme. Zastim istegnite nožne prste, savijte prvo 4 do 5 puta prema naprijed samo palčeve, zatim više puta sve ostalo zajedno. Nakon toga, ostanite nepomočni neko vrijeme i duboko udišite. Pri tom usredotočite misli na sliku samog sebe kako spavate dubokim snom. Zatim se ispružite na desnu stranu (u tom vam se polažaju srce najmanje umara) i čekajte san koji će sigurno doći.
