Zima je upravo onaj period kad smo najlijeniji i kada čekamo toplije vrijeme kako bi se počeli baviti sportskim aktivnostima. Odmah ću vam reći da je takav stav prema vježbanju kriv i da ne poštujete dovoljno vaše tijelo. Ako niste do sada počeli s vježbanjem i lijeni ste početi i pokušavate samo s dijetom - naša garancija vam je da ćete steći navike za sportom bez "tjeranja" i dodatnih motivacija kada tijelo ubacite u "prvu brzinu" .
Ljudsko tijelo funkcionira na način urođenih potreba i stećenih navika.
- Svi imamo urođene osnovne potrebe za hranom, vodom, spavanjem i buđenjem. Svaki dan ćemo ručati, piti vodu, spavati i buditi se bez da o tim potrebama previše razmišljamo - to ćemo činiti svaki dan i to rutinski.
- Stećene navike mogu biti npr. potreba za kavom ili čajem ujutro. To su neke navike bez kojih u principu možemo živjeti, ali naše tijelo je steklo toliko veliku potrebu za nečim što će nas razbuditi da jednostavno ne možemo zamisliti život bez toga. Ta navika se upravo nalazi u našoj glavi i razvijala se kroz određeni vremenski period, ne razmišljamo na taj način da nam je to navika - nego jednostavno potreba.
Ljudski rad također možemo uvrstiti u osnovne ljudske potrebe, ali taj rad nažalost nije dovoljan kako biste izgubili kilograme, otopili masno tkivo ili zategnuli se. Sportska aktivnost mora biti vaš način života, lifestyle, način življenja i razmišljanja. Priznajemo da je svaki početak težak, treba izdvojiti vrijeme kojeg nažalost zbog užurbanog tempa života imamo sve manje, ali zapitajte se dali zaslužujete svojih minimalnih 30 minuta dnevno kako biste se osjećali bolje, sretnije i zadovoljnije. Odgovor je da, zaslužujete to svakako ali samo morate steći te navike koje će kasnije postati i vašom osnovnom potrebom za sportom i rekreacijom.
Ljudi se često na krivi način postave prema sportu. 90% ljudi se počne baviti nekom vrstom sporta ili rekreacije samo sa ciljem za što boljim izgledom - a upravo zbog tog načina razmišljanja i ne uspiju jer žele rezultate preko noći. Rezultati preko noći nažalost ne postoje. Svi proizvodi, preparati ili sprave koje vam nude na internetu ili TV-u a garantiraju brze rezultate su također jedna velika laž. Sve te kompanije su dobro ispitale tržište prije nego što su plasirali neki proizvod i vrlo dobro znaju na koji način većina ljudi razmišlja. Osim što će vam uzeti novce iz džepa, tu još nećete postići željeni cilj preko noći.
Naša je garancija ako se pravilno postavite prema sebi, svojim željama i ciljem - vidljivi rezultati će doći kroz svega par mjeseci.
Postoji niz barijera koje morate premostiti kako biste se pravilno postavili prema sebi i načinu življenja. Sport nije samo bolji izgled, nego je i zdravlji način života, na vas djeluje stimulativno na način da se i osjećate bolje, sretnije i zadovoljnije. Ako ste sretni i zadovoljni tu je i veća želja i za sportom i drugim aktivnostima.
Prema sportu postavite se na ovaj način: dajte si motivacije, vježbajte kako biste se osjećali bolje (također dobro protiv stresa) i dajte si pozitivne autosugestije. Garantiramo vam da je ovaj način puno učinkovitiji od same želje za boljim izgledom ali u svakom slučaju vaš trud će biti nagrađen na način da ćete i bolje izgledati.
MOTIVACIJA I AUTOSUGESTIJA |
Na jedan papirić napišite "jedem samo dijetalno" i zalijepite ga na vaš frižider. Nađite svoje najdraže hlaće u koje više ne stanete i razmišljajte o tome kako ćete ponovno nositi te hlaće. Nađite si neku motivacijsku sliku sa interneta, napišite "danas vježbam" i stavite kao pozadinu. Pronađite si još neke dodatne ideje motivacija koje možete podijeliti i s drugima u komentarima.
Savjet: izmjerite vašu težinu, zapišite je na papir. Također izmjerite struk i ostalo, zapišite na papir koji ćete spremiti na vaše tajno mjesto. Skroz zaboravite na taj papirić i počnite s laganim vježbama koje su prikazane na kraju ovog članka, radite ih redovno, odredite si dijetu. Nakon završetka vježbanja od 30-60 min, nemojte se gledati u ogledalu dali ste mršaviji, zgodniji - odmah ću vam reći da niste (ne funkcionira preko noći). Slijedeći dan pogledajte ponovno sve vaše motivacije, dajte si pozitivnu autosugestiju: "osjećat ću se bolje", "smršavit ću stomak" ili noge, "ponovno ću stati u hlače".
Pričajte s istomišljenicima, razmijenite vaša iskustva ili vodite dnevnik vašeg napretka. Prvi dan krenite lagano, kada legnete spavati osjećajte mišiće koji se počinju aktivirati, također osjetite taj osjećaj manjeg stresa i brige. Nakon 2 mjeseca ponovno se izvažite, usporedite i zapišite nove vrijednosti - u ovom periodu vaše tijelo će već polako početi stijecati navike za vježbanjem. Ako ne odustanete vaše tijelo će također imati potrebu za povećanim aktivnostima - i to ćete raditi jer vam vaš mozak "kaže" tako.
Ako ne znate odakle početi, dodatno se educirajte što smijete unositi kroz hranu a što ne, pogledajte naše rubrike sa dijetalnim salatama i napitcima za dodatne ideje. Pogledajte naš kalkulator kalorija koji će vam dati podatke koliko kalorija trebate unositi za gubitak jednog kilograma tjedno (zdravo mršavljenje) i koliko trebate unositi da biste zadržali željenu težinu.
Odredite si dijetu! Za precizan unos kalorija, sa vagom mjerite svaku namirnicu koju ćete konzumirati. U tablicama kalorijskih vrijednosti računajte koliko ćete unijeti za cijeli dan kroz prehranu i pazite da kalorijska vrijednost vašeg dnevnog unosa ne pređe brojku koju vam je kalkulator ispisao.
Unos namirnica rasporedite na: doručak, ručak i večeru. Priznajem da ćete imati osjećaj gladi što je dobro jer znači da vam dobro ide, odnosno da unosite manje količine nego inače. Inače svi znamo da hrana koju unesemo završi u želucu na obradu. Ako unosimo velike količine hrane, taj organ se proširi kako bi se 'prilagodio' vašim navikama. S vremenom vaš želudac će se smanjiti i s vremenom ćete osjećati sve manji osjećaj gladi - glad osjećate samo zato što u želudac stane još. Za smanjivanje osjećaja gladi preporučujemo dijetalne napitke.
Ova motivacija osim što će vas nasmijati svakodnevno a svi znamo da je smijeh zdrav, također će vas motivirati i podsjetiti da ne preskočite današnju dijetu i trening.
PROBAJTE S OVOM SETOM JEDNOSTAVNIH VJEŽBI |
Ovo je vrlo jednostavan set rekreacijskih vježbi koji će vam biti dovoljan za početak. Sve što trebate je prostirka i par utega od 1 kg-2 kg što će vas sve izaći oko simboličnih 100 kn. Vjerujte da ste se nagradili puno više nego sa bilo kakvim preparatom kojeg reklamiraju na internetu ili TV-u. Svakodnevno ponavljajte ove vježbe! Vježbanje po zimi može djelovati pozitivno na više načina. Osim što ćete pojačati imunitet i otpornost na prehlade, također vam može pomoći i u otklanjanju zimske depresije. Kada vam ovaj program bude pregladan i dođu malo toplija proljetna vremena - u vaš rutinski trening svakako ubacite trčanje, radite neke jednostavne Insanity vježbe a ove vježbe koristite za zagrijavanje.
Uspjeh vam je zagarantiran ako ćete se potruditi!
Sretno i javite nam kako napredujete!
