Ukoliko vas muči pitanje pretilosti, bitno je da budete iskreni prema sebi i realni, jer živimo u svijetu u kojemu se izlažu modeli mršavica kao najnormalnija pojava i utječu na našu sliku o sebi i vlastitom tijelu. Ne dopustite da vas obmane mediji, jer oni su daleki od realnosti.
Pravi primjer za to je Amerika u kojoj vlada epidemija pretilosti i više od pola stanovništva pati od toga, a brojka se povećala za trećinu u posljednja dva desetljeća. Iz medija dobivamo suprotan dojam od svih onih Baywatch djevojaka u minijaturnim kupaćima i muškaraca koji su isklesani kao vrhunski sportaši. Istina je sasvim drugačija i Amerika se bori protiv pretilosti, ne shvaćajući da je pretilost složen problem udružen s genetskim , emocionalnim i čimbenicima okoline.
PRETILNOST |
Pretilost je višak kilograma koji se stvorio zbog viška unosa masti u tijelo i kada je vaša težina veća od primjerene težine u odnosu na vašu visinu, naravno, u obzir treba uzeti i razlike u građi tijela. Npr. osoba koja se bavi sportom i ima više mišića od prosječne osobe, naravno nema viška masti nego se radi o mišićima i jakim kostima.
Zato kažemo da je tjelesna masnoća puno bolji pokazatelj zdravlja od tjelesne težine. Raspon vrijednosti masnoća je od 18 do 23% u muškaraca i od 25 do 30% kod žena. Masti možete analizirati kod profesionalne osobe koja procjenjuje postotak mjerenjem kožnog nabora ili bioelektrične impedancije.Bitno je znati da niti jednom metodom nećete dobiti potpuno pouzdane podatke jer na starenjem i debljanjem metoda postaje manje pouzdana.
ŠTO JE ITM ? |
ITM- indeks tjelesne mase je formula određena težinom i visinom. Koristan je za praćenje napretka u postizanju zdrave težine i vaš liječnik vam može pomoći u izračunu. Da biste saznali vaš ITM, prvo trebate znati svoju točnu visinu i težinu.
Osobe koje imaju ITM u zdravom rasponu od 19 do 24, tada nema zdravstvene koristi od gubitka kilograma. Takav ITM možete održavati kroz zdrave navike, kao što je provođenje uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti.
Osobe koje imaju ITM između 25 i 29,9 imaju povećanu tjelesnu težinu. Osobe s ITM od 30 ili većim su pretilne, i moraju početi provoditi zdravu dijetu i redovite sportske aktivnosti kako bi se smanjile opasnosti od razvoja bolesti vezane uz debljinu.
ITM je težina u kg podijeljena s kvadratom visine u metrima.
Slijedi ITM primjer za visinu od 1,7m i težinu 70 kg. ITM = 70/1.70² = 70/2,89 = 24
U ovom primjeru smo izračunali ITM od 24, što znači da se osoba sa visinom od 1,7m i težinom 70 kg nalazi u zdravom rasponu, ali je na granici pa bi trebala također povećati tjelesne aktivnosti i pripaziti na prehranu.
