Preskakanje užeta je vježba koju nikako ne biste trebali zanemariti i izbjegavati jer ćete brže doći do zadanog cilja najviše iz razloga što ova vježba uz trčanje,
najbrže sagorjeva kalorije (otprilike 200 kalorija za 15 minuta). Ukoliko pazite na pravilnu prehranu vrlo brzo ćete vidjeti rezultate poboljšanja vaše muskulature, kondicije i koordinacije. Upravo ova vježba vam pruža da je izvodite bilo gdje i bilo kada uz minimalnu investiciju možete postići vrhunske rezultate. Ukoliko nemate previše vremena za redovno vježbanje po planu i programu, svakako vjerujemo da možete izdvojiti barem 30 minuta za vježbe istezanja, zagrijavanja i za kraj intenzivno preskakanje užeta koje će vam svakako pomoći.
Najnovija istraživanja pokazala su da je preskakanje užeta važno za
održavanje zdravlja kostiju, također jača vanjsku i unutrašnju stranu bedara. Ono što je za nas zanimljivo kod ove vježbe je da u procesu mršavljenja
(ili oblikovanja tijela) ovu vježbu možete koristiti kao glavnu ili kao
vježbu za dodatno zagrijavanje. Preskakanje užeta je vježba visokog intenziteta koja poboljšava kardiovaskularnu sposobnost i koordinaciju ruku i nogu, također ako iz nekog razloga ne volite ili ne možete trčat, ovu vježbu biste svakako trebali uvrstiti kao vašu dnevnu rutinu. Ukoliko ovu vježbu izvodite pravilno, ne biste trebali osjećati utjecaj na koljena. Važno je da vaš skok bude preko prstiju a ne preko pete. Kada usvojite osnove ove vježbe i postane vam prelagano, ovu vježbu možete poboljšati sa velikim nizom varijacija.
Ukoliko ste u procesu mršavljenja, rekreativac ili sportaš, ova vježba je jednostavno odlična za sve!
- Obucite vašu odjeću za vježbanje (preporučujemo laganu odjeću kao na slici
- Uže bi trebalo biti malo teže kako biste mogli razviti željeni ritam
- Držite se uspravno
- Kada izvodite ovu vježbu uvijek gledajte u naprijed a ne u noge i koncentrirajte se na ritam
- Ne skačite previsoko
- Uže se okreće iz zgloba a ne pokretima iz lakta
- Preporučujemo da ne skačete na pretvrdim podlogama nego na prostirci
YOUTUBE TUTORIAL ZA POČETNIKE
|
Najnovija istraživanja pokazala su da je preskakanje užeta važno za održavanje zdravlja kostiju, također jača vanjsku i unutrašnju stranu bedara. Ono što je za nas zanimljivo kod ove vježbe je da u procesu mršavljenja
(ili oblikovanja tijela) ovu vježbu možete koristiti kao glavnu ili kao
vježbu za dodatno zagrijavanje. Preskakanje užeta je vježba visokog intenziteta koja poboljšava kardiovaskularnu sposobnost i koordinaciju ruku i nogu, također ako iz nekog razloga ne volite ili ne možete trčat, ovu vježbu biste svakako trebali uvrstiti kao vašu dnevnu rutinu. Ukoliko ovu vježbu izvodite pravilno, ne biste trebali osjećati utjecaj na koljena. Važno je da vaš skok bude preko prstiju a ne preko pete. Kada usvojite osnove ove vježbe i postane vam prelagano, ovu vježbu možete poboljšati sa velikim nizom varijacija.
