Druga faza plana i programa mršavljenja

Svrha prve faze bila je pokazati vam s kojom se lakoćom najzdravije namirnice mogu uključiti u zdravi način prehrane. U drugoj fazi ćete kako se zdrave prehrambene navike bez problema mogu zadržavati cijeli život.

KAKO POČETI S DRUGOM FAZOM

Za drugu fazu nije potrebno neko veliko planiranje jer smo osmislili dvotjedne jelovnike s doručkom, ručkom, večerom i međuobrocima. Ponovlite li te dvotjedne jelovnike, dobit ćete mjesec dana zdravog načina prehrane. Nakon toga tim se planom možete poslužiti za osmišljavanje obroka kad god vam to padne na pamet.
Druga faza kombinira sve ono na što je bio stavljen naglasak u različitim tjednima prve faze. Ne usredotočuje se samo na jednu skupinu namirnica nego vam nudi izbalansirane jelovnike koji obuhvaćaju sve skupine namirnica uvedene u prvom tjednu. Te će vam namirnice pomoći. S ovim planom maksimizirat ćete svoje potencijale za život ispunjen zdravljem i energijom.

Da biste zadovoljili prehrambene potrebe, na dan biste morali imati barem 5 obroka od povrća, 4 od voća i morali biste pojesti 2,5-4 g omega-3 masnih kiselina (po mogućnosti iz ribe) i 45 g orašastog voća i sjemenki. Također biste 4 do 5 puta nma tjedan morali jesti mahunarke.

PRVI TJEDAN-PRVI DAN

Doručak: 
Započnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Energizirajuća zobena kaša za samo 10 minuta s mljevenim lanenim sjemenkama i borovnicama
• ½ velikog grejpa

Međuobrok: Banana s maslacem od indijskih oraščića
Ručak:

• Tanjur brze i zdrave Cezarove salate posude komadićima kuhane piletine, krastavcima, rajčicama, avokadom i zdrobljenom fetom

Desert: 5 minutni parfe od malina i badema
Međuobrok: Banana s maslacem od malina i badema
Večera:

• Salata od 2 šalice miješanog zelenog lisnatog povrća. Prelijte je omiljenim preljevom
• Losos u umaku od kopra
• Poslužite sa pirjanom šparogom i parenom bućom posutom ribanim parmezanom

Desert: 5 minutno grožđe u umaku od meda i limuna 

PRVI TJEDAN - DRUGI DAN

Doručak:Za počnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Fritaja od lososa
• ½ dinje 

Međuobrok: Humus s crvenom paprikom i mrkvom narezanom na štapiće
Ručak:

• Miješana salata od zelenog lisnatog povrća posuta komadićima avokada, rajčice ili puretine s preljevom od plavog sira

Desert: Kiwi s umakom od limuna
Međuobrok: Kruška ili jabuka
Večera:

• Salata od 2 šalice rige. Pospite je kriškama fete i crvene paprike. Začinite omiljenim preljevom
• Mediteranski bakalar

Desert: Borovnica s umakom od indijskih oraščića i badema

PRVI TJEDAN - TREĆI DAN

Doručak:
Započnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Integralno pecivo ili kruh od integralne pšenice, nemasni sir, kriške rajčice i avokada
• ½ velikog grejpa ili ½ papaje s limetom

Međuobrok: Grožđice i orasi
Ručak:

• Špinat sa salatom od kratko grilane tunjevine, zdrobljenom fetom i maslinama. Poslužite s omiljenim preljevom

Desert: Poslastica od jabuka za samo 5 minuta
Međuobrok: Pesto od bijeloga graha s krekerima od integralne pšenice ili mrkva i celer
Večera:

• Salata od miješanog zelenog lisnatog povrća. Povrh salate stavite ½ šalice slanutka i 2 žlice kozjeg sira. Prelijte je omiljenim preljevom s crvenom paprikom
• Ljuti azijski rakovi sa šparogom i pirjanom crvenom paprikom
• Mediteranska gozba
• Poslužite sa pirjanom šparogom ili parenom bućom posutom ribanim parmezanom

Desert: 10 minutna krema od jagoda i čokolade

PRVI TJEDAN - ČETVRTI DAN

Doručak:
Započnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Voćni kup s bananama, bobičastim voćem, orasima, mljevenim lanenim sjemenkama i jogurtom od vanilije
• ½ velikog grejpa

Međuobrok: Kriške naranče
Ručak:

• Miješana salata od zelenog lisnatog povrća sa zdravim preljevom i dodajte 2 šalice Waldorfske salate

Desert: Kruška narezana na kriške
Međuobrok: Poslastica od smokava i badema
Večera:

• Salata od 2 šalice špinata posutog narezanim koprom, orasima, kriškama naranče i poslužena s francuskim preljevom
• Pirjane jakovske kapice za samo 3 minute
• Poslužite s 2 porcije 5-minutne mediteranske mješavine ili Mediteranskom gozbom

Desert: 5-minutne šljive u slaktkom umaku

PRVI TJEDAN - PETI DAN

Doručak:
Započnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Visokoenergetski frape sa 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki
• ½ velikog grejpa

Međuobrok: Tropska poslastica od banane
Ručak:

• Zdrava salata vrhunskog kuhara pripremljena od 4 šalice zelenog lisnatog povrća  za salatu i poslužena s orasima i francuskim preljevom

Desert: Maline s jogurtom i čokoladom
Međuobrok: Svježe voće poput grožđa, krušaka ili mandarina
Večera:

• Salata od 2 šalice miješanog zelenog lisnatog povrća. Pospite bućinim sjemenkama i crnim grahom ili slanutkom. Prelijte omiljenim preljevom
• Kratko grilani losos za samo 7 minuta
• Poslužite s brokulicama, bademima i običnim graškom ili Mediteranskom gozbom

Desert: 5-minutno grožđe u umaku od meda i limuna sa sitno nasjeckanim orasima

PRVI TJEDAN - ŠESTI DAN

Doručak:
Započnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Klasična kajgana od tofua s pripremljenom šalšom, sezamovim sjemenkama i kriškama avokada
• Kriške naranče

Međuobrok: Sušene brusnice i bademi
Ručak:

• Miješana salata od zelenog lisnatog povrća s kratko grilanim lososom, naribanim đumbirom, sezamovim sjemenkama i mladim lukom. Prelijte azijskim preljevom

Desert: Kiwi s limunom
Međuobrok: Pločice od marelica za samo 10 minuta
Večera:

• Salata od 2 šalice rige. Pospite fetom i svježom crvenom paprikom. Prelijte s preljevom po želji

Desert: Borovnice s umakom od indijskih oraščića i badema

PRVI TJEDAN - SEDMI DAN

Doručak:
Započnite dan čajem za zdraviji način življenja

• Energetski napitak za doručak
• Kriške naranče i kiwija

Međuobrok: Salata od tunjevine bez majoneze umotana u tortilju sa senfom
Ručak:

• 4 šalice zelene salate ili špinata pomiješano sa salatom Nicoise i Francuskim preljevom

Desert: Jabuka narezana na kriške
Međuobrok: Engleski muffin s bademovim maslacem i kriškama banane
Večera: 

• Salata od 2 šalice miješanog zelenog lisnatog povrća. Pospite ju fetom ili crnim maslinama, rajčicom i krastavcima. Prelijte omiljenim preljevom
• Kratko grilani losos za samo 7 minuta sa šalšom od đumbira i mente
• Poslužite sa pirjanim kupusom i graškom posutim sezamovim sjemenkama, rižinim octom i tamarijem ili s Mediteranskom gozbom

Desert: Svježe borovnice s jogurtom za samo 5 minuta.

Prva faza dijetalnog plana i programa
Koristi od prve faze plana i programa za mršavljenje 

Tweet