Ukoliko su vam ciljana mišićna skupina samo noge preporučujemo neke jednostavne vježbe. Koliko ćete kilograma smršaviti i za koliko vremena brzo, ovisi o mnogim faktorima kao što su: vaša trenutna težina, prehrambene navike, genetika i sl. Kao što svi znamo neki će za kraće vrijeme postići brže rezultate dok drugi sporije, u kojoj god kategoriji da se nalazite, time se uopće ne trebate zamarati. Najveći problem kod ljudi koji još nisu stekli navike vježbanja je upravo taj da žele rezultate preko noći: nekoliko dana vježbaju, pogledaju se u ogledalo i nisu zadovoljni rezultatima. Prije početka vježbanja morate shvatiti da vježbanje nije koliko ste dugo vremena proveli u teretani, nego koliko ste vremeno
efektivno vježbali.
Morate prvo raščistiti sa sobom, dali želite vježbati ili ne ? Ovdje vrijedi upravo ono pravilo: vrijeme je novac, s time da novac koji zaradite sa vašim utrošenim vremenom je upravo zdravo i vitko tijelo. Zdravlje je najveće bogatstvo i nema svoju cijenu!
Kada završite seriju vježbe (jedna serija je npr 15 ponavljanja) odmorite upravo onoliko koliko trebate, samo da dođete do daha. Zatim ponovite istu seriju vježbe. Nakon nekoliko ponovljenih serija, prebacite se na sljedeću različitu vježbu za drugu skupinu ciljanih mišića. Tokom vježbanja osjetit ćete zatezanje, što je svakako dobro jer to znači da vam se mišići aktiviraju i koriste. Pazite da se ne preforsirate! Ako sljedeći dan imate upalu mišića, znači da je došlo do preforsiranja, odmorite nekoliko dana, kada budete ponovno vježbali upala će biti znatno manja. Kada više ne budete osjećali upale, to ne znači da ne radite dobro, dapače znači da više niste apsolutni početnik nego možete vježbe raditi puno intenzivnije sa manjim intervalima pauze.
Iskusni rekreativci vježbaju intenzivno i kratko se odmore između serija vježbi. Također imaju 2-3 serije po vježbi s time da mijenjaju vježbe za mišićne skupine. Kada govorimo o nogama, morate shvatiti da nekoliko vježbi
nije dovoljno da biste smršavili, oblikovali i zategnuli noge. U vaše navike vježbanja morate unijeti veliki niz različitih vježbi:
preskakanje užeta (dobro i za zagrijavanje),
vježbe stražnjice, trčanje: drugim riječima, pravilno vježbanje je upravo ono za
cijelo tijelo s time da se možete fokusirati na ciljanu mišićnu skupinu kako bi se tijelo pravilnije razvijalo. Vježbanje samo jedne mišićne skupine je
velika greška koja će prije ili kasnije doći na naplatu. Zamislite da imate lijepe oblikovane noge s time da trbušne mišiće nikada niste radili. Jedna mišićna skupina se nadovezuje na drugu skupinu, za kompletan dojam vrijedi pravilo: "vježbajte raznoliko" kao što i za prehranu vrijedi upravo isto pravilo.
Za vas imamo jedan kvalitetan članak o
detaljnoj dijeti koja je bazirana na najkvalitetnijoj ishrani koju možete zamisliti jer je osmišljena upravo na način da u vaše tijelo unosite baš sve što trebate. Donosimo vam također kratki plan jelovnika u kojem gotovo da nema ugljikohidrata i masti:
- 100 g purećih prsa + 2 jaja
- jabuke, kruške ili narandže
- voćni jogurt
- tunjevina ili posni sir
- čaj
- rasporediti tijekom cijelog dana
- piti što više vode
